> 首页 > 专业服务 > 产后恢复 >

产后妈妈想要快速恢复好状态?做好这些准备

文章来源:未知作者:admin点击次数:102时间:2020-01-08 14:11

     

  【精神状态最重要】

  产后的妈妈,多是虚弱的。不仅仅因为生产会带来身体的巨大亏空,还有自身的荷尔蒙的变化,也会或多或少的影响到自己的状态。

  因此,想要自己快速的恢复,精神状态是最要冲到首位的。

  想要精神状态好,从孕期到产后,运动锻炼都少不了。

  众所周知,孕期的适当运动对准妈妈和胎儿都是非常有帮助的。

  一方面,运动不仅可以使准妈妈身心舒畅,经常保持良好的心理状态,还能增进肌肉活动的协调性,有助于顺利分娩。

  另一方面,胎宝宝与准妈妈血脉相连、息息相关,准妈妈的适当运动,也有利于胎儿的成长。母体血液循环的增强,增加了对胎儿氧气和营养的供给,促进大脑和身体发育。

  散步是不错的运动,在孕期的最后三个月,散步还能有助于胎儿处于恰当的位置,利于分娩。

  但是任何事情都不要矫枉过正,因此准妈妈的运动量最好不要太大。同时,要时刻注意自己身体的感觉,在觉得累了的时候就停下来。

  至于产后,顺产的妈妈从在产后6小时就可以下床适度走走;剖腹产的妈妈也要在产后的第二天尽量让自己开始下床散步。

  相信我,坚持运动是让产后妈妈恢复最佳状态的最佳方法。

  除此之外,孕期准妈妈保持良好的姿势很重要:挺直背部,缩紧臀部站直做训练;坚持肌肉锻炼,形体会在产后很快恢复,而且好的姿势还有助于消化哦!

  【控制体重是根本】

  很多准妈妈在怀孕初期就彻底放飞了自己。想来也是,减肥是女人永恒的话题,而孕期则是逃避减肥的最佳时间。一生不过这么一两次的机会,放开嘴,过过瘾,多美妙!

  可是到了产后才发现,肚子上的赘肉一团一团,妊娠纹也悄悄的攀上来,这时才悔不当初,为时晚矣!

  因此,真正有规划、有准备的孕妈妈,会从孕期开始就有目标的控制自己的体重。

  要知道,孕期体重超标,可能会更容易引发各种并发症,例如孕期糖尿病、浮肿等防不胜防的疾病几率会呈直线上升,危及自身以及胎宝宝的健康。

  孕妈妈可以从这些方面适当控制体重:

  1、设立一个饮食手账本。

  详细记录自己的一日三餐或多餐饮食,用手机软件直接转化能量大卡来计算;最后结合自己建立的饮食日记的记录来改善自己食物的摄取量等。例如增重过多或增重过少的话就可以根据饮食日记的记录增加或减少食物。

  2、饮食规律均衡。

  保持吃早餐、午餐、晚餐和两顿加餐的规律饮食。每天摄取1800-2400的卡路里就足够了。不规律的饮食习惯很容易引起增重过多。不挑食、不偏食,均衡营养。

  3、选择低脂或无脂的牛奶;每天喝8-10杯的水。避免喝果汁和带甜味的饮料、奶茶等。

  孕妈妈要知道,怀孕的整个过程一共增重13-18斤足够了。

  我有一个大学同学,本身就是高高壮壮的体型。171CM的个子,65KG的体重,本也尚可。结果一个孕期,体重飙升到100KG+,如今她家宝贝已经6岁了,她的体重还在85KG徘徊,怎么都瘦不下来了!

  说实话,在孕期体重就超重过多的话,产后恢复体形的难度也会大大增加哦!

  所以,孕期控制体重是产后恢复状态的根本。

  【睡眠质量很关键】


上一篇:产后恢复睡眠是重点

下一篇:关于产后恢复!产妇别碰4个雷区