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产后恢复睡眠是重点

文章来源:未知作者:admin点击次数:122时间:2020-01-08 14:04

      

  经历过对身体伤害很大的分娩生产,本来新手妈妈应该充分休息,保证营养,让身体迅速恢复。但是妈妈的身份,让我们不得不打起130分精神,面对只能依靠我们的小宝宝。不仅仅在中国,全世界的新妈妈都一样面临的睡眠,究其原因主要有下面几点。

  首先,新生宝宝胃容量小,但是生长速度却很快,这就需要频繁的摄取母乳,来满足自身的发育。一般而言宝宝会2个小时醒来吃一次奶,再加上换尿布护理脐带等宝宝的日常照料工作,导致新妈妈的睡眠支离破碎。常常刚有睡意,又要起身照顾宝宝。

  其次,由于孕期及产后的激素变化,对妈妈的身体造成影响,造成失眠的问题。再加上照顾宝宝导致的睡眠紊乱,就出现了“困的睡不着”的状况。生二宝之后,二宝在月子里经常半夜吐奶,需要起来换洗照顾。同时照顾大宝和二宝的焦虑,二宝焦虑加上月嫂住家,家里的环境改变。我也出现了很严重的失眠,连着两晚都彻夜难眠。最后连喂奶的时候都能睡着。

  最后,新妈妈产后会面临各种问题,侧切、剖宫产伤口疼痛,涨奶难受,夜半袭来的饥饿感。更别说因为照顾新生儿带来的焦虑。即便睡着了,睡眠质量也令人堪忧,常常无法进入深度睡眠。

  为啥说月子里“睡好”很重要

  有些妈妈可能会想,月子里睡不着不是什么大问题。但其实睡眠在产后恢复中是很重要的。宝妈睡眠不足、睡眠质量不高,对孕妈自身和宝宝是会造成很大的影响的。

  ·睡眠不足影响母乳量

  一方面,由于泌乳素在夜间分泌,睡不好会就会影响泌乳素分泌。从而影响妈妈的奶水产量。另一方面,奶水会乳汁分泌与神经中枢关系密切,睡眠不足引起的紧张、忧虑、疲惫等不良精神状态还会影响分泌乳汁的质量。

  · 长期睡不好或导致产后抑郁

  德雷克斯大学的一项研究指出,生完宝宝后,妈妈们的睡眠时间至少减少了20%。而那些睡得少、睡眠质量不佳的妈妈更容易得产后抑郁症。

  新手妈妈睡眠频繁被打断导致睡眠不足,背侧前额叶皮层(短时记忆相关的脑功能区)等脑区间的信号同步性(功能连接)显著升高。这个抑郁人群的脑区改变非常相似。由此可见,睡眠不足会导致抑郁情绪。如果长期如此,再加上照顾宝宝的压力,和身体自身的不适,就更加容易引起产后抑郁。

  月子补觉还可以这样做

  妈妈们可能会问,睡眠有多重要大家都知道,但是我们真的是睡不着,或者根本没有条件能好好睡觉。如果有可能,谁不想一觉到天亮?在月子期间条件所限,新妈妈不能寄希望于“睡整觉”而是应该抓住机会补充睡眠。

  1、跟着婴儿睡眠规律偷觉

  宝宝看似频繁醒来,频繁吃奶。但其实作息仍然是有规律可循。所以新妈妈可以慢慢调整自己的作息,跟着宝宝睡觉得时间来“偷觉”,和宝宝一起休息。即便睡不着,也别抱着手机玩,可以听听音乐,敷个面膜,闭目养神,慢慢调整。

  2、 跟随睡眠高峰期借觉

  人的睡眠会有三个需求高峰,下午1-3点,傍晚5-7点,以及晚上11点以后。

  如果跟着宝宝的作息觉得睡不着,那么不妨尝试在这三个容易感觉到困意的时间点“偷觉”。即将照顾宝宝的任务交给其他家庭成员,比如爷爷奶奶。新妈妈就可以在这段时间里,可以迅速补觉。


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